上午训练过后，肖恩三人拖着疲惫的身躯来到运动员专属餐厅。
是的ncaa的学校几乎都有运动员专属的餐厅，肖恩第一次来这里还很好奇，但是看到传说之中的营养餐之后就蜜汁尴尬了。
“肖恩，相信我，你这是第一次吃，它的味道绝对仅仅比狗屎好一点点儿。”尼克杨不停的吐槽着。
一上午时间，从尼克杨不停的唠叨之中，肖恩对南加大的篮球大致有了了解。
南加大的篮球却是很惨，姥姥不疼舅舅不爱的，特别是学校的橄榄球比赛相比，差的不是一星半点。
篮球不好，就很难吸引好的高中生加盟，因此成绩更不好。
这也是为什么肖恩加入的时候，约翰教练很开心了。
三人坐下来，很快服务员就端来了营养餐，每个球员根据体重身高等差异，会制定出不同的营养餐。
但是营养餐有两个共同的特点：
第一，难吃。
第二，少脂肪，多蛋白，少盐。
比如说鸡肉，是没有加盐的清水煮的，那味道让肖恩想起来爷爷教的一个词语，味同嚼蜡。
营养餐吃起来一点味道都没有，但是能够最大幅度的提升运动员的肌肉含量，减少脂肪，增加运动员的速度和力量。
简单的说，运动员吃营养餐能够跑得更快，跳得更高，力气更大。
但是……第一次吃营养餐，肖恩都差点吃不下去。
和奶奶经常做的中餐相比，营养餐真的跟狗屎差不多。吃了一半，肖恩就忍不住吐槽了：“尼克，我听你说了半天废话，没有一句是认真的，但是有一句你说的很对。”
“什么话？”尼克杨一脸懵逼的吃着营养餐，像僵尸一样。
“这营养餐跟狗屎一样难吃。”
“！”
虽然难吃，但是三个人都勉强把自己位置上的营养餐给吃完了。吃完之后是例行的休息时间，训练长边有一个休息室，球员可以在里面躺下休息。
下午两点多，训练继续开始。
这个时候，约翰教练已经拿着一份训练表走过来了。训练表不厚，只有简单的三页纸，但是一旁尼克杨却是低声说着：“肖恩，你的末日到了，迎接挑战吧！”
一旁的教练瞥了一眼尼克：“尼克，你的计划表呢，我记得我也给你一份，不要忘记训练。”
这一下吓得尼克不敢说话了。
约翰教练把三张表格递给肖恩，指着表格上的内容解释着：“我和其他教练已经看了你高中的比赛视频，不得不说你是一个天才，关于比赛意识上，我无法教你太多，只能让你在比赛之中自己锻炼，但是在其他方面，你还有很多需要进步的地方。”
“首先是投篮训练，这是最重要也是最复杂的，以后每天至少完成六百个投篮，三百个三分球和三百个中距离投篮。”
“然后是力量和速度的锻炼，你力量太弱了，虽然还是长身体的时候，但是你也需要稍微锻炼一下力量，至于速度这一块儿，每天折返跑一百次，一次都不能少。”
“技术上你的带球和突破假动作太多，不够简洁，这方面我会给你一些视频，晚上会发到你邮箱里面，有时间看一下，进攻教练也会对你进行指导。”
“其次就是防守上，你不会是球队的防守尖兵，但是至少要达到防守的及格水准才行。”
约翰教练的计划做的很详细，全部是针对肖恩的弱点进行的计划，如果真的好好训练，真的能把肖恩的弱点进行锻炼。
得到了训练计划之后，肖恩好好看了一下。
对约翰教练越发的尊敬起来，在几个小时内，就能精准的找到自己的缺陷，并作出训练计划，约翰教练的能力不弱。
再加上能得到首发的机会，肖恩对特洛伊人队的意见迅速消失不见了。
队友不够强，队伍没有名气，都没有关系，只要能提升自己就是最好的选择。何况带领一个弱队出成绩更能获得好的顺位。
下午休息之后，球队内开始训练。
每天六百个投篮，看似数量不多。
如果一秒钟投篮一次，十几分钟就能投完了。
但是……想一想nba的得分记录吧，现代篮球对抗性很强，很多人表示一百分的得分记录不可能有人打破，因为即便是投篮七十次，双臂都会再也没有力气了，这是在四十八分钟的比赛时间内。
投篮六百次，相当于七八场比赛的投篮。
前一百个球，肖恩虽然没有命中，但是还双臂有力，但是一百多个的时候，投篮的准头就偏的十分离谱了。
等到了一百五十个的时候，根本没办法继续投篮了，双臂酸疼酸疼的，投篮命中率几乎为零。
这个时候，肖恩只能放下篮球进行其他训练。
折返跑和突破脚步。
约翰教练给的训练非常的细致有条理，训练之间相互穿插。等肖恩跑累了之后，双臂恢复的就差不多了，然后可以继续投篮训练。
等到没有力气的时候，还有战术资料需要查看。
但是战术资料这一项，是最为扯淡的。
尼克和加布其他训练还能勉强坚持，但是看战术资料却看不下去，在十分苦难，消耗了所有体力的情况下，再要求球员去看十分讨厌的战术资料，简直是惨无人道。
尼克和加布都没有看。
用尼克的话说：“球商这种东西是天生的，没看到去年的状元勒布朗吗？他学习成绩也很差，但是在球场上球