随着四人吃完饭，聊天的功夫，一个小时的休息时间恰然而过。r?a? ? n?en? .?r?a?n??e?n `o?r?g?
当四人来到锻炼区时，已有十多名学员抵达，正坐在地上休息、聊天，想来，大家都只是简单的吃过饭后，就赶回来了。
“很好，没有一个缺勤的，那么，我们下午的锻体开始了。”
古天林从大门外走了进来，目光扫过众人，满意的点了点头后，大叫道：“集合！”
“哎~”
几乎一半以上的学员叹了口气，强撑着酸痛的身体站了起来，学员当中寥寥无几的四名女生表现的有些踉跄，看来是体力有些透支了。
“男生去取八马克铁砂，女生取四马克，至于小杜，你取二十马克，两分钟后回来。”古天林见女生有些透支，故意放了水，也对小杜多关照了些，毕竟在他看来，八马克的重量对于小杜来说，已经没什么作用了。
“哎~”
男学员们再次叹了声气，一副要死要活的模样。
“看看你们那熊样，在给我叹气，马克加一倍量！”
古天林有些看不过去了，分别在走得最慢的几名学员屁股上来了一脚，其中就包括了苏壮，踹的他们就差哭爹喊娘了，快步跑了起来，生怕在慢上一点又给挨上一脚。
“我这倒了什么霉啊。”苏壮赶上走在前面的小杜、马兹与鸣戈，皱着眉头抱怨道。
“刚刚不是叫你走快点么，谁叫你懒来着。”鸣戈嘿嘿一笑，调笑道。
“哎，我估计我们下午有的受了。”马兹叹了口气，想起之前几次超负荷锻炼造成的肌肉拉伤，都不由得一阵后怕，那抽出般的疼痛感，随意动一下都会疼的要命。
接下来学员们来到放置器材的仓库，每人领取了对应重量的铁砂护腕，扣在手腕和脚腕上，快速回到了古天林身前。
“一臂距离散开，俯卧五十个，然后扎二十分钟马步，现在开始。”古天林见所以人都回来，咧嘴叫道。
随着古天林话语一落，学员们快速散开，分别趴在地上，做起了俯卧，小杜也有样学样。
俯卧，与地球上的俯卧撑有些类似，只不过，地球上的俯卧撑是双手撑于胸外，而这里的，是将双手撑于胸口下，吃力程度，着实要比正常的俯卧撑要难上不少。
五十个俯卧，先不说小杜，其余的学员在做到一半时，身下都溅出一把汗，将身下的地面打湿了，小杜也不轻松，一滴滴汗水滴落，小臂颤动，发酸的要命，可他还是吃力的完成了五十个俯卧的任务。
随着小杜先一步完成任务，其他的学员们也陆陆续续的做完五十个俯卧，虚脱的坐在地上。
“起来，都给我起来。”古天林不知去哪里找来一根木棍，一路走过，抽打在一名名学员身上，小杜眼尖，察觉到木棍上好似流过一丝丝电流，被抽到的学员们都大叫着跳了起来，不断揉捏着被抽打的位置。
“二十分钟马步，给我扎好了。”古天林笑了笑，丝毫没想给众人休息的余地。
学员们哪还敢多嘴，立马将重心压低，扎起了马步，手臂伸的笔直起来。
古天林不停的游走在学员之间，十分钟过去了，并没有一个人偷懒，他满意的点了点头，“横向！”
话语一出，学员们颤抖的将手臂横向展开，伸的笔直。
此时，手臂上的酸痛也由大肌处，转移到了肱肌处。
又是十分钟过去，学员们累的拉拢着手臂，好似手臂都已经不是自己的了，连动都不想在动，小杜也感到手臂发酸震痛的厉害。
“休息二十分钟，去那边喝点水补充体能吧。”古天林也知道自己这里学员的体力已经到达一个上限了，需要休息。
“哦。”
原本精疲力尽的众人，一听休息，欢呼一声，立马跳了起来，各个都跑去找水喝了。
古天林看着充满活力的学员们，咧嘴一笑，自顾自的找了地方坐下，取出一个水壶喝了一口。
“咕噜咕噜。”
小杜一口气喝完一杯淡绿色的水，入口先是一苦，随即渐渐有一股甜丝丝的甘爽留于舌尖，身体上的酸痛感随着这一杯水下肚，顿时好了不少，小杜惊奇再次打了一杯水，侦查丢出。
复原水（稀释），复原草搭配苦根、甘奇调制后，经过开水稀释而成的药水，具有快速恢复肌肉疲劳的能量。
看到效果，小杜不由觉学院对学员的待遇有些不错啊，训练过后还有这种恢复肌肉疲劳的药水喝，于是又连续喝了三杯下肚，补充水分是其一，恢复肌肉的疲劳才是真的。
所有学员补充完水分，纷纷找地方休息起来，因为他们知道，下午的课程，才刚刚开始呢。
二十分钟的休息时间，一晃而过，众人再次回到古天林身前站好。
古天林见学员们都这么自觉，也是满意的点了点头，“大家都休息够了吧，那么，男生去取十马克的举顶，女生取四马克，小杜二十马克。”
学员们纷纷白了古天林一眼，很想说一声没有，可没人敢开口，只得悻悻的去取来杠铃一般的器材，只不过在它两端架设的是正方形的实钢。
“二十个，开始。”古天林道。
“喝！”
学员们纷纷顶起举顶，手臂伸的笔直，上上下下，面红耳刺的做了起来。
一百斤的重量，对于小杜来说，压力也是颇大，做起来很吃力，不比其他人好上多少。
接下来，在