呼冲接着说：“那咱们就开始训练吧！程序是先集中练基本功，然后再练招数，最后是自由锻炼。”他看了看卫南北和强太丰，“好，那咱们先抻筋压腿，你们跟着我做就行了！”
三个人站成了一排，呼动在第一个，开始在院子里绕大圈，一边走一边活动着身体。先从头部开始，然后是双肩、两臂、胸、腰、两腿、两脚。接着又开始踢腿，前踢、后踢、侧踢、交叉踢、外摆踢、内扣踢。最后又开始做一些腾跃动作和组合动作。
这些动作都是练功者的热身，也是必练的基本动作。练完这一套动作以后，身体各部分关节、筋脉、经络就全部打开了，也就可以正式练功了。
练完基本功，呼冲又开始带着他们练习刚学的那两招——速击拳和弹腿踢，每个招数都是一千下。呼冲让他们以六次为一组，一共练习一百七十组，这样就是一千零二十次。卫南北和强太丰觉得这个方法很好，积极地投入了训练。