每天他都会测量一下体重，七天时间，他减脂3公斤，体重现在是119公斤。
这个重量不包括运动损失的水份，是纯粹的脂肪。
按照消耗的卡路里算，应该是35公斤，为什么少了半公斤，这就是因为没有专业的营养师的原因了。
减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡，计算到每一克食物所含有的热量，但显然赵烈目前是不具备这个能力的，所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量，以至于减脂没有达到最好的效果。
但这个效果已经算不错了，在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。
现在他运动的时候，周围都会有几个胖子围观。
终于完成了一个小时的匀速跑，第三个训练点达到了15的进度，他开始了十分钟的慢走。
放松很重要，这是一个恢复的过程，但凡是长时间跑步或者激烈运动之后都必须有一个恢复过程。
十分钟之后，他关了跑步机。
长跑之后有一小时的休息时间，他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来，小睡了一会儿。
手机定好了时间，一个小时后他将开始上午的训练。
上午的训练是拳击的技术训练。