张小北到了球场，远远的看着球场上自行训练的一众队员。
凯迪依旧在绕场慢跑--卡特在后面拉着，继续做她的小尾巴。
汉密尔顿在双杠上面挂着做仰卧起坐。
其他人在力量区提拉轮胎。
如果说有什么不同的话，那就是麦迪一个人在默默的练着，其他人在围城一团。
张小北想起麦迪自从来到之后，还真的很少言语，给人的感觉就是这是一个性格有些内向、偏爱安静的大男孩。
不过这在篮球运动中并不是一件好事，因为篮球本身就是一项团队运动，性格外向的球员更容易融入其中，进而获得成功。
“以后要慢慢的帮他纠正过来啊！”
张小北对自己说着，然后向围城一团的人群走去。
远远的就听见乔纳森卖弄着自己的力量，“来来，墨菲，让你看看老哥我一口气能做多少个！”
随后便响起众人帮忙数数的声音，一直数到十八的时候，张小北才走到人群外围，看着乔纳森快速一下下提拉轮胎动作，直接开口道：“你这样做不行，效果太差，事倍功半。”
“谁说老哥这样做不行？”乔纳森一听有人说他不行，扔下轮胎喊道，不过看清是张小北后，语气一下缓了下来，不过还是不服气的说道：“老大，怎么不行？我一口气做三四十个，怎么就效果太差了？”
其他人见张小北纷纷叫了声教练，同时让出了一条道，连不远处的麦迪也围了过来。
张小北进来，拍了拍轮胎道：“你记得我上次是怎么教你做深蹲了么？”
“记得啊，我就是按照你说的那样做。”说着乔纳森踢着轮胎一口气演示了十个。
“嗯，动作很标准......”
乔纳森扔下轮胎道：“是吧，我也觉得很标准。”
“但是你有没有发现你的节奏完全不对？”
“节奏不对？”乔纳森看着自己，疑惑的说道：“没什么不对啊。”他求助似的看看其他人，其他人也是一脸茫然，显然也没有看出哪里不对，因为他们就是这么练习的，只不过做的次数没有乔纳森多罢了。
“是的，你节奏不对，不理解？”
乔纳森摇摇头。
张小北笑着对乔纳森说：“好，那这样，咱们先放开轮胎，我问你，会做俯卧撑吗？”
乔纳森一听乐了，“俯卧撑谁不会做？我一口气可以一百个。”似乎觉得少了，又补了一句：“不费劲。”
“那你信不信，你按照我的口令来做，你撑不到三十个。”
乔纳森显然不信。
张小北指了指地面，问：“要不要来试试？”
乔纳森也不废话，趴在地上就准备开始。
“等等，把双脚垫高，就，就放在轮胎上吧。”
乔纳森照办。
“准备姿势做好，落，慢一点，吸气，好，默数三秒钟。”
“一。”
“二。”
“三。”
“好，起，呼气，动作慢下来！”
“很好，就按照这个节奏做第二个，注意呼吸节奏，落......”
.......
乔纳森跟着张小北的口令做着，他觉得老大简直墨迹的像老太婆，这做一个俯卧撑的时间，他都能做五六个，难道这就是老大所说的正确的节奏？
......
“十七。”
“十八，不许蹋腰，保持节奏！”
.......
乔纳森觉得自己双臂开始酸痛，不过想到老大所说的他撑不到三十个，他觉得自己有必要证明自己是可以的，于是他咬牙坚持着。
张小北依旧慢吞吞的吐着数字，当数过二十二后，乔纳森几次想加快速度，都被张小北压了下来，一直到张小北数完三十，叫了一声停，乔纳森本想站起来证明俯卧撑对他来说sy，但酸痛的手臂，颤抖的双腿以及紧绷的小腹让他一下趴在地上。
起来后的乔纳森老大不乐意，当张小北问起他感受如何时，乔纳森忍不住埋怨道：“这是什么节奏，不就是慢下来......”
“没错，就是慢下来。”张小北随即转向众人道：“我希望你们时刻记住你们训练的目的是什么？不是说你能达到多少个，而是下一刻要比此刻强，所以放下你们苛求的次数，把注意力放到质量上来，不信你们一会儿可以自己去感受一下，是利用惯性快速做一百个好，还是认认真真，只依靠自身肌肉的力量缓慢去做十个好？我相信每个人都有自己的答案。”这的确是一个很容易得出的结论，其实所有的力量锻炼都是如此，越慢越能显示出难度，越慢锻炼效果越好，俯卧撑如此，仰卧起坐如此，深蹲也是如此，只是世人太迷恋于数字，总以为次数越多越好，张小北说事倍功半还真不冤枉了他们。
说完这些，张小北把所有人叫到面前，把对抗赛的信息高诉给了他们，并特意把这场比赛的重要性说的清楚明白。
众队员一听有比赛要打，顿时情绪激昂，他们可不喜欢这样枯燥的奔跑，他们是篮球运动员，到篮球场上一较高下才是该做的事，跑道？呵呵。
而对于汉密尔顿、泰伦卢以及阿尔斯通这三位，他们对视一眼，对于明天下午的对抗赛更是充满了渴望与动力。
在下午训练快要结束的时候，伊莉莎过来了，住宿的事情她已经办好了，连床位都换成了加长的。
这让张小北不由感叹，果然是上面有人好办事。
而当墨菲跟着来到宿舍时，他惊讶的捂住