15i论文级别的方案
苏杨正襟危坐。
这是他第一次和这么多领导坐在一起，心中又是兴奋又有点紧张，不过很快就调整好心态了，现在的他被系统改造了一番，早已经不是以前的那个苏杨了。
会议很快开始。
连长环视一圈，旋即看着指导员开口说道：“开始吧。”
指导员点了点头，旋即开始主持起了会议：“同志们，刚才我们讨论了七连训练中存在的各种问题，那么接下来，我们说一说下一步怎么做的问题！
今天早上的事大家都见了，一百多个人，五十多个训练伤，而且，下个星期派到旅部参加比武的几个同志也都有不同程度的训练伤，尤其以李阳同志为重，已经得了轻度的横纹肌溶解综合症，很可能会影响到比武！
同志们，这可不是一个小问题，这是事关我们七连生死存亡的大问题，我们必须引起重视！
毫无疑问，要是再这样下去，训练伤可能更多，但要是我们停止训练.....”
指导员环视一圈，这才不疾不徐地说道：“所以，毫无疑问，下一步我们必须改革，但怎么改，往哪儿改，这却是一个问题，大家都说说吧？哪一位同志先说说自己的意见？”
但没有人开口，大家都只是正襟危坐，目光低垂。
七连原来的训练可不是这个样子的，七连原来的训练强度只有现在的一半，所以大家都不觉得怎么样，训练伤也很少。
之所以会变成现在这样，全是连长霸道的一意孤行，一个月内强行把训练强度提升到了现在这个地步，不出训练伤才是怪事呢。
但现在却要大家说意见，谁敢说啊，这不就是叫大家和连长对着干吗？
再说了，这叫大家怎么说，训练要搞，训练伤要少，世界上哪儿有这样的好事？
训练伤和训练量之间的矛盾是不可调和的！
所以大家都只能沉默以对。
指导员见大家都只是沉默着，心中有点生气，眼前的这几个排长，平日里总是不停地来找他诉苦，可是关键时刻，却一个个掉了链子，真是不堪大用。
但就在他想要开口说点什么的时候，连长朝他使了一个眼色。
连长咳咳地咳嗽了一下，引起大家的注意后，这才扭头朝苏杨看了一眼：“苏杨，把材料发给大家！”
“是，连长。”苏杨答应了一声，旋即站起，把之前复印出来的那一份训练方案一一分发下去。
待得每一个人手中都有了那份材料，黄岩这才开口：“大家先看看这个材料吧，看完我们再讨论！”
大家连忙阅读。
这份材料虽然是苏杨以美军海豹突击队的训练方案为基础改写而来，但却并非死搬硬套，而是吃透了原方案的核心然后用自己的话写出来，并且做了最贴合实际的改进，另外，最后他还请系统进行了修改和润色。
其中一段是这样写的：
“实战化训练与减少训练伤并不矛盾。
首先要科学施训，把全面性、循序渐进、最大运动量、循环训练、区别对待等科学训练原则体现到日常训练中。
其次，要积极推广身体功能评估技术，了解个体身体短板，加强身体功能评估，进行针对性干预训练；
同时做好风险筛查工作，提前训练伤防控关口，提前筛查有潜在发生训练伤风险的人群，及时实施合理干预，避免出现训练伤病。
最后，要推广运动康复理念，做到防治结合。比如官兵受伤后可为其量身定做一整套康复性运动训练计划，使其逐渐恢复运动水平。”
看完这一段，几个排长都是一怔，大家纷纷抬起头看了看连长，不明白连长的葫芦里到底想卖什么药。
大家继续往下阅读。
“所以我建议，我们可在七连体能训练的3个阶段用训练心率来控制训练强度。
在体能预备阶段应以60-70的强度训练，其训练心率在148-161次／分之间；
在体能强化阶段应以70-85的强度训练，其训练心率在161-181之间；
在体能保持阶段应以75-80的强度训练，其训练心率在167-174之间。
每一个训练阶段，都应根据士兵已具备的跑步能力进行分组训练。”
看完这一段，几个排长都是眼睛一亮。
这个方法不错啊！
如果真的这样实行，就不会出现有的士兵吃不饱有的士兵消化不掉的问题了，大家都有可以实现的目标。
愣了愣，大家连忙集中注意，继续往下阅读。
“根据军事训练运动模式、损伤规律和损伤机制，我们可以尝试一些预防训练伤害的辅助动作。
比如“跑步膝”是一种常见的运动伤病，我们可以从预防、康复与治疗三个方面干预。
一是预防，可采取以下8个辅助动作：箭蹲步、马步横移、深蹲起立、侧蹲步、交叉蹲步、臀桥、“v”型支撑、军步。
二是康复，可采取三点式拉伸、自由女神式拉伸、臀冲天式拉伸、爬虫式拉伸、十字交叉手触地划圆式拉伸、一线天式综合拉伸等动作进行康复训练；
三是治疗，可利用泡沫轴梳理和松解、***神经抑制、膝关节拍打法、外用药物和中医疗法如针灸、按摩等来进行治疗。”
苏杨的这个方案，有理论有依据，但更多的是具体的、可行的方法和做法，是以几个排长、副连长，副指导员，以及指导员看了后，都大为惊讶。
一排的